همانطور که می دانید یکی از حساسترین دوره های زندگی یک خانم دوره بارداری است. پس توجه به نکات مهم برای آمادگی قبل از بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. بهتر است قبل بارداری با یک پزشک ملاقات کنید و آزمایش های لازم را انجام دهید. همچنین اگر قصد بارداری دارید توجه به سلامت جسم و روح قبل از بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مقاله قصد داریم به 10 نکته برای آمادگی قبل از بارداری بپردازیم.
1-
اگر قصد بارداری دارید حتما قبل از اقدام به بارداری نزد یک متخصص زنان یا زایمان بروید. تا با انجام دادن آزمایشات لازم وضعیت شما و همسرتان را بررسی نماید. این آزمایشات به شما این اطمینان را می دهد که آمادگی بارداری و به دنیا آوردن فرزندی سالم را دارید. ممکن است دکتر معالج تشخیص دهد که مادر باید واکسن سرخچه تزریق کند. در صورت داشتن هر گونه بیماری ارثی یا ژنتیکی باید حتما پزشک خود را در جریان بگذارید تا در صورت نیاز داروهای لازم را تجویز کند و در نهایت بتوانید فرزندی سالم و قوی به دنیا بیاورید.
2-مصرف اسیدفولیک قبل از بارداری
یکی از موارد مهمی که قبل از بارداری باید حتما به آن توجه نمایید مصرف اسید فولیک است. تجویز مکمل اسید فولیک به مدت یک تا سه ماه قبل از بارداری توسط پزشک انجام می شود. قرص اسید فولیک مانع از به وجود آمدن نقص در لوله های عصبی جنین می شود. در واقع اسید فولیک از به وجود آمدن نقص های ژنتیکی در نوزاد جلوگیری می کند و سلامت جسمی و روانی جنین فراهم خواهد شد.
3-تاثیرات ورزش برای اقدام به بارداری
می توان گفت علاوه بر اینکه ورزش کمک می کند تا وزن مناسبی داشته باشید و سلامتی خود را حفظ کنید، می تواند تاثیرات مثبتی را در بارداری ایجاد نماید.
در واقع اگر ورزش عادت روزانه شما شود می توانید بارداری بهتری را تجربه کنید. ورزش باعث می شود آمادگی جسمانی برای زایمانی راحت را داشته باشید، پس اگر به فکر یک بارداری سالم هستید از همین حالا ورزشی منظم را شروع کنید.
4-خوردن غذا های سالم در بارداری
در طول بارداری بهتر است تغذیه سالم را جایگزین تغذیه ناسالم کنید و از فست فودها و غذاهای ناسالم دوری کنید و یخچال خود را پر از سبزی ها و میوه ها، مغز ها، ماهی ها و مواد غذایی طبیعی کنید و دور تنقلات سوسیس کالباس به طور کامل خط بکشید.
باید تقریبا هر روز دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزیجات و همچنین غلات سبوس دار و غذایی های که کلسیم بسیار دارند مثل شیر، آب پرتقال و ماست بخورید و اگر از آن دسته افرادی هستید که به ماهی علاقه دارید سعی کنید زیاد مصرف کنید زیرا در کنار خاصیتی که دارد، روی هوش جنین هم تاثیر خوبی دارد.
5-دوری کردن از مصرف کافئین داردر بارداری
بهتر است بدانیم که مصرف قهوه و یا شکلات می تواند تاثیرات منفی روی جنین بگذارد و فردی که تصمیم به بارداری گرفته است باید این را هم بداند که مصرف کافئین در بسیاری از زنان با ناباروری همراه است و با مصرف کافئین تولید هرمون های زنانه به شدت کاهش پیدا می کند و به همین دلیل فرد دچار ناباروی می شود و بهتر است جای قهوه از چای استفاده کنید و یا نوشیدنی های طبیعی دیگر که به جنین آسیب نمی رساند و مفید هستند.
6-استفاده از مکمل های ید دار
بهتر است قبل بارداری به سمت خوراکی های مفید و لازم بدن بروید و از مواد غذایی ید دار استفاده کنید. ید برای سیستم عصبی جنین و مغز بسیار مفید است و کمبود ید ممکن است جنین را دچار اختلالاتی کند که قابل جبران نیست. حتی می توان گفت کمبود ید کافی در افرادی که قصد باردار شدن دارند شانس بارداری را در آن ها کاهش می دهد. نان گندم، نمک، غذاهای دریایی مقدار زیادی ید دارند.
7-دوری کردن از استرس ها
توجه به این نکته که استرس تاثیر مستقیم روی سلامتی شما و جنین خواهد داشت اهمیت دارد. استرس باعث می شود عملکرد غدد داخلی به ویژه غده هیپوتالاموس با مشکل مواجه شود. این غده علاوه بر کنترل احساسات آزاد شدن تخمک از تخمدان را تنظیم می کند. به همین جهت وجود استرس با تاثیر مستقیم بر سیستم تولید مثل یک خانم شانس بارداری وی را کاهش می دهد همچنین در صورت باردار شدن تاثیرات مخربی بر جنین خواهد گذاشت، پس داشتن آرامش را حتما مورد توجه قرار دهید.
8-دوری از محیط های آلوده
اگر قصد بارداری دارید توجه به یک زندگی سالم اهمیت دارد. سعی کنید تا جایی که امکان دارد از محیط های آلوده دور باشید. اگر در شهر های شلوغ و آلوده زندگی می کنید کمتر در معرض آلودگی هوا قرار بگیرید مخصوصا در روزهایی که سطح آلودگی از حد نرمال بیشتر است و یا در صورتی که مجبور به حضور در این گونه محیط ها هستید حتما از ماسک فیلتر دار استفاده نماید. علاوه بر این قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر و مواد شیمیایی نیز مشکل ساز است. به طور کلی توجه به شیوه زندگی قبل و حین بارداری بر سلامت شما و جنینتان تاثیر مستقیم دارد.
9-استفاده از تجارب دیگران
معمولا کسی که می تواند تجارب خوبی در مورد بارداری در اختیار شما بگذارد مادرتان است. از آنجایی که ممکن است سیستم بدنی شما بسیار شبیه مادرتان باشد پس بهتر است قبل از بارداری، مادر خود را از تصمیم خود مطلع سازید تا بتوانید از تجربیات و راهکار های وی نهایت استفاده را در بدنیا آوردن فرزندی سالم داشته باشید.
10-عدم مصرف سیگار و الکل
مصرف سیگار و الکل به دلیل داشتن مواد مضر و شیمیایی قدرت باروری در خانم ها و آقایان را به شدت کاهش می دهد. علاوه بر این حتی در صورت باردار شدن می تواند تاثیر بدی در سلامت جنین داشته باشد. پس اگر در حال مصرف دخانیات یا الکل هستید و قصد باردار شدن دارید حتما سه ماه قبل از اقدام به بارداری مصرف این مواد را به طور کامل قطع کنید.
شاید برایتان جالب باشد: تمام اقدامات لازم قبل از بارداری
سخن آخر
با رعایت نکات ذکر شده قبل از بارداری می توانید از تولد یک نوزاد سالم مطمئن باشید و سلامت جسمی خود و فرزندتان را تضمین نماید.