سریعترین روش خواب برای کودکان

استفاده از روال خاص براي خواب پيروي کنيد

پيروي از يک روال خاص هر شب يکي از راههاي خوب براي کمک به کودک براي خوابيدن است، به ويژه در سنين قبل از ورود به مدرسه، با انجام برخي کارها قبل از خواب، مانند حمام گرم، خواندن داستان و يا... در اين امر ميتوانيد موفقتر شويد. اين امر به اين دليل است به کودک نشان مي دهد که زمان استراحت فرا رسيده است و با گذشت زمان، کودک به محض شروع روال به طور خودکار احساس خواب آلودگي مي کند.

صفحه تلويزيون را خاموش کنيد

برخي تحقيقات نشان داده است که نور ساطع شده از تلويزيون، تلفن يا صفحه کامپيوتر مي تواند بر توليد هورمون ملاتونين در بدن تأثير بگذارد، که نقش مهمي در تنظيم خواب و بيداري دارد. وقتي به حداکثر ميزان خود مي رسد، شايد موجب شود که اکثر مردم احساس خواب آلودگي و آمادگي براي خواب مي کنند اما در واقع ذهن و ضمير نا خدا آگاه آنان بيدار است و استراحت کافي نخواهد داشت که موجب خستگي مفرط بعد از خواب ميشود. بنابراين ، توصيه مي شود تلويزيون و هر وسيله ديگري را حداقل دو ساعت قبل از خواب کودک خاموش کنيد.

زمان خواب مشخصي تعيين کنيد

توصيه مي شود براي خواب و بيدار شدن روزانه حتي در تعطيلات آخر هفته يا تعطيلات تابستاني براي کودکان خود ساعت مشخص تعيين کنيد، به عنوان مثال، ساعت نه شب را مي توان به عنوان زمان خواب مشخص کرد و اطمينان حاصل کنيد که اين ساعت تا ساعت 10 يا بعد تمديد نمي شود ، براي تعيين دقيقتر زمان، نيازهاي کودک براي ساعات خواب بايد روزانه شناخته شود و به طور کلي ، کودکان پيش دبستاني به 11-12 ساعت نياز دارند حداقل در روز ، کودکان در مرحله ابتدايي حداقل به 10 ساعت خواب و نوجوانان به 10-10 ساعت نياز دارند.

مقابله با ترس هاي کودک

بسياري از کودکان از مکان هاي تاريک مي ترسند. از آنجا که آنها تخيل وسيعي دارند و اين امر در مورد کودکان زير سن مدرسه و کودکان بزرگتر نيز صدق مي کند و براي تشويق کودک به خوابيدن در اين حالت، مي تواند اسباب بازي مورد علاقه خود را در کنار خود بگذارد و يک نور کم  در آن باقي بماند. اگر فکر مي کند چيزهاي ترسناکي وجود دارد که مي توانند از جهات مختلف براي او ظاهر شوند، تا زماني که او به خواب ميرود در کنار او بمانيد.