همانظور که گفتم ورزش های سنگین فشار به رحم و مادر می آورد و بهتره که از ورزشهای سنگین در دوران بارداری اجتناب کرد. سعی کنید در هوای گرم و مرطوب ورزش نکنید. در دمای آب 32 درجه به بالا شنا نکنید.آب استخرها به صورت معمول 30 درجه سانتی گراد هست و سعی کنید در همین دما شنا کنید.بعضی از پزشکها و ماماها هم اعلام کردند در سه ماه ی سوم بارداری از دوچرخه سواری جاده ای اجتناب کنید همه ی اینها به خاطر سلامت خودتون و جنین هست اما خوب در کل میتوان گفت ورزشهای دوره ی بارداری نباید بیشتر از 45 دقیقه زمان ببرد. معمولا ما همان 30 دقیقه را در نظر میگیریم اما جوری که مادر خسته نشود. هر زمان که احساس خستگی کردید، سعی کنید استراحت کنید. نمیخواهیم زیاد ضربان قلبتان بالا برود. مهم این است که احساس خوبی داشته باشید و بتوانید از هورمون آندورفین که در هنگام ورزش کردن ترشح می شود هم خودتان و هم جنینتان نهایت استفاده را ببرید و در نهایت برای تمام مادران باردار آرزوی سلامتی میکنیم و امیدواریم که در کنار کوچولوشون بتوانند سالیان سال سلامت خود را حفظ کنند.